Nusibodo būti įmitusiai, nori būti grakšti ir graži. Mano dieta trunka 5 dienas.

Pirmoji diena: virti nesūdyti ryžiai, 1 stiklinė….

Antroji diena: 7 vnt. vidutinio dydžio virtų bulvių.

Trečioji diena: obuoliai, daug.

Ketvirtoji diena: 1 kg varškės.

Penktoji diena: sultys arba mineralinis vanduo.

Ištverti sunku, tačiau patvirtinta praktikoje. Po šios dietos reikia valgyti daugiau vaisių bei daržovių, nieko kepto, viską virtą ir taip 2 – 4 dienas. Tam, kad nepriaugtumėte numestų kilogramų.

Dieta griežta, kaip mokyklos mokytoja, bet maistinga, kaip figos. Svorio netekimas be papildomų nuodų – iki 5 kg per savaitę. Tinkama prieš ypatingas progas, kai reikia skubiai numesti vieną kitą “rinkutę”.

Pusryčiams – arbata arba kava su cukraus pakaitalu (arba iš viso be cukraus) ir pienu.

Pietums – 100 g neriebios keptos, troškintos mėsos arba virtas liežuvis, arba žuvis. Su žaliomis salotomis be aliejaus, padažų, bet su citrinos sultimis.

Vakarienei – 150 g daržovių be aliejaus, su citrinos sultimis. 4 – 5 džiuvėsiai.

Sunku?

O kam šiuo metu lengva? Tačiau po tokios dietos tikrai taps lengviau, jei svoris jus užspaudė..

Puikiai pasirūpinęs Holivudo gražuolių Jessicos Simpson, Halle Berry, Evos Mendes ir Benjamino Bratto kūnais žvaigždžių dietos specialistas Harley Pasternak sukūrė 5 faktorių dietą – mitybos planą, leidžiantį nejausti alkio, skatinantį atverti virtuvės duris fantazijai ir tuo pačiu padedantį lieknėti.

Viskas šioje dietoje sukasi apie skaičių 5. Dietos laikomasi 5 savaites, per dieną numatyti 5 valgymai, susidedantys iš 5 komponentų, patiekalai ruošiami ne ilgiau kaip 5 minutes, sudaryti iš ne daugiau kaip 5 ingredientų. Be to, kartą per savaitę ši dieta leidžia pasidaryti „išeiginę“ ir pasmaližiauti tuo, kas kasdien neleidžiama.

Penketuko dieta numato 5 valgymus griežtai nustatytomis valandomis. Jei nesate alkana – galite suvalgyti mažiau. Tiesą sakant, dieta šia gudrybe ir grįsta: jei nesate alkana – rinksitės mažesnę porciją, o valgydama kol dar nespėjote išalkti nejausite ir kankinančio alkio, įprasto daugeliui dietų.

Beje, laikantis šios dietos 5 dienas per savaitę privaloma ir sportuoti. Sporto programa sudaryta iš 5 pratimų, kurių kiekvieną reikia tęsti po 5 minutes. Tokia trumpa mankšta, pasak dietos įkūrėjo – daug naudingesnė, nei dažnai siūloma 90 min. programa 3 kartus per savaitę: juk lengviau yra mankštintis dažniau, bet nepervargti, nei kas antrą dieną nusiplūkti iki devinto prakaito.

Mitybos specialistai vieningai sutaria, kad ši dieta yra sveika ir puikiai subalansuota. Tiesa, nors pats H.Pasternakas ją pristato kaip 5 savaičių mitybos planą, gydytojų nuomone, tokio mitybos ir sporto režimo būtų pageidautina laikytis visą gyvenimą.

Laikantis penketuko dietos principų, kiekviena porcija turi susidėti iš 5 komponentų: baltymų (raumenims), žemo ir vidutinio glikeminio indekso angliavandenių (energijos užtaisui), skaidulų (pasisotinimui), sveikų riebalų (pasitenkinimui) bei nesaldintų skysčių (išvalyti organizmą). more…

Naudojama esant nutukimui, aterosklerozei, hipertoninei ligai ir cukriniam diabetui su nutukimu, kraujotakos nepakankamumui, nefritams, kepenų ir tulžies latakų ligoms, podagrai, inkstų akmenligei (be fosfaturijos).

Po 200 – 250 g pieno, kefyro, rūgpienio (gali būti sumažinto riebalų kiekio) 6 kartus per dieną, viso 1,2 – 1,5 l.

Pusryčiai:
Stiklinė pomidorų sulčių su dviem riekelėmis ruginės duonos, apteptos plonu sviesto sluoksniu ir pusė puodelio neriebios varškės su vaisių saltomis.

Pietūs:
Stiklinė pomidorų sulčių, pusė puodelio virtų ryžių su nedideliu daržovių kiekiu, o desertui šviežias arba keptas obuolys arba 150 g neriebios virtos žuvies, agurkų, pomidorų ir salotų lapų salotos, apšlakstytos vienu valgomuoju šaukštu aliejaus, o desertui – 100 g vynuogių.

Vakarienė:
100 g jautienos faršo, užtaisyto pipirais ir žalumynais, truputį troškintų grybų su svogūnais, dvi virtos nedidelės bulvės arba pusė virtos vištos krūtinėlės be odos, virtos su daržovėmis, ir pusė stiklinės virtų ryžių.