Iš prigimties į moteriškai apvalias formas linkusi Rusijos dainininkė Nataša Koroliova vis dėlto žavi savo gerbėjus nepriekaištinga figūra.

Prieš keletą metų nėštumo metu priaugus svorio, dainininkei nepavyko išvengti ir po gimdymo likusio viršsvorio – net 15 kg, kuriuos numesti Natašai prireikė visų metų. Tada ji kreipėsi į garsų užsienio dietologą, kuris sudarė jai specialų mitybos režimą.

Tiesa, prieš tai dainininkė bandė mesti svorį savarankiškai. Visų pirma į pagalbą pasitelkė sportą: daug plaukiojo baseine, bėgiojo ristele. Tačiau figūra vis nesikeitė.

Draugų patarta Nataša kreipėsi į Londone gyvenantį dietologą ir šis sudarė jai ypatingą mitybos planą.

Šios dietos pagrindas – ypatingas režimas. Pirmasis dietos etapas – 3 mėnesių badavimas. Iš jo išeinama palengva, kurį laiką valgant tik garuose troškintas daržoves.

Vėliau iš savo valgiaraščio Nataša visiems laikams išbraukė makaronus, miltinius gaminius, druską, padažus, net ir pomidorų padažą – mat šis didina apetitą.

Užtai laikantis šios dietos mėsą ir žuvį galima valgyti kas 2 val., tiesa, nedidelėmis porcijomis.

Profesoriaus dietologo skirtos dietos rezultatus Nataša pajuto po pirmojo mėnesio: kilogramai pagaliau pradėjo tirpti.

Šiuo metu dainininkė ne tik tebesilaiko jai sudarytų mitybos rekomendacijų, bet ir kartą per savaitę daro iškrovos dieną: ryte suvalgo tik natūralaus jogurto, o po valandos – virto kiaušinio baltymą.

Kaip ir bet kokioje kitoje dietoje, taip ir šioje yra savų apribojimų. 13 dienų laikotarpyje NEGALIMA vartoti: druskos, cukraus, alkoholio, miltinių patiekalų, saldumynų. Tarp valgymų galima neribotais kiekiais gerti virintą arba mineralinį vandenį (negazuotą). Dietos reikia laikytis tiksliai, nekaitaliojant patiekalų, jų eiliškumo, nes dieta tik tokia tvarka normalizuoja medžiagų apykaitą.

1 – oji diena:

Pusryčiai – juoda kava.
Pietūs – 2 kietai virti kiaušiniai, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi, stiklinė pomidorų sulčių arba vienas šviežias pomidoras.
Vakarienė – virta žuvis, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.

2 – oji diena:

Pusryčiai – juoda kava, džiūvėsėlis.
Pietūs – virta žuvis, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.
Vakarienė – 200 g virtos jautienos, stiklinė kefyro.

3 – ioji diena:

Pusryčiai – juoda kava.
Pietūs – žalias kiaušinis, 3 didelės virtos morkos su augaliniu aliejumi, 150 g kieto sūrio.
Vakarienė – obuoliai.

4 – oji diena:

Pusryčiai – juoda kava.
Pietūs – 1 didelė pasternoko arba petražolės šaknis, kepta augaliniame aliejuje, obuoliai.
Vakarienė – 2 kietai virti kiaušiniai, 200 g virtos jautienos, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.

5 – oji diena:

Pusryčiai – žalia sutarkuota morka sumaišyta su citrinos sultimis.
Pietūs – 500 g virtos žuvies, stiklinė pomidorų sulčių (pomidoras).
Vakarienė – virta žuvis, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.

6 – oji diena:

Pusryčiai – juoda kava.
Pietūs – 500 g virtos vištienos, šviežių kopūstų arba morkų salotos.
Vakarienė – 2 kietai virti kiaušiniai, šviežių morkų salotos su augaliniu aliejumi.

7 – oji diena:

Pusryčiai – arbata.
Pietūs – 200 g virtos jautienos, bet kokie vaisiai.
Vakarienė – galite pasirinkti iš ankstesnių vakarienių, išskyrus 3 dienos.

Nuo 8 iki 13 dienos dietą reikėtų pakartoti. Kai numesite 7-8 kg, normaliai maitintis galite 2-3 metus.

Liaunesnė talija, plokštesnis pilvukas ir seksualesnė, gražesnė tu per 21 dieną – ar tai įmanoma? Taip!

Platūs diržai, tiesaus kirpimo prigludę sijonai, mažos juodos suknelės – šio rudens-žiemos mados tendencijos nebepalieka pasirinkimo: turi sulieknėti!

Kuo ši dieta skiriasi?

Ši dieta – tarsi specialiai sukurta pereinant iš rudens į žiemą. Joje apstu prieskonių, kas padaro patiekalus skanesnius ir įvairesnius. Joje yra truputėlis sūrio, truputėlis kepsnių, ir netgi truputėlis saldžių užkandžių! Ar tai tikrai dieta? Taip! Ar ji veiksminga? Be abejo!

Beje, ši dieta – ne naujokėms maisto gaminime, o mėgstančioms drąsius virtuvės eksperimentus. Valgiaraštyje pateikiamos tik orientacinės gairės, kokio tipo patiekalą pasigaminti, o improvizuoti, vadovaujantis savo skoniu ir nuotaika, teks pačiai. Svarbi sąlyga: patiekalai turi būti ne tik gardūs, bet ir dailiai patiekiami – tik tada ši dieta suteiks pasitenkinimą ir malonumą.
 

Ką skaičiuoti?

Šioje dietoje nereikės skaičiuoti nei kalorijų, nei riebalų. Tiesiog rinktis siūlomus patiekalus ir… žiūrėti, kad porcijos būtų gardžios, bet nedidukės. Štai keletas patarimų, kad būtų lengviau orientuotis:

• Baltymų porcija neturėtų būti didesnė už kortų kaladę.
• Angliavandenių porcija – maždaug teniso kamuoliuko dydžio.
• Daržovių ir vaisių porcija – kiek telpa rieškučiose.

Naudingi patarimai

Šie patarimai – ne taisyklė. Glamūro dieta palieka laisvę mėgautis tiek maistu, tiek gyvenimu. Tačiau būtų puiku, jei atrastum noro jais vadovautis:

• Mažink angliavandenių porcijas. Angliavandenių organizmui išties reikia, jie yra pagrindinis smegenų maistas, iš jų gauname energijos, bet… jų tikrai nereikia daug. Ir geriausia juos suvartoti pirmoje dienos pusėje, vakarienei pasilikus baltymus ir daržoves.

• Vaisiai – ne desertas. Puiku, jei užkandžiams renkiesi savo mėgstamus vaisius. Tačiau atmink, jie – ne desertas, valgomas iškart po kokio nors patiekalo, o atskira maisto porcija, valgoma ne vėliau, kaip likus valandai iki valgio arba ne anksčiau, kaip prabėgus valandai po valgio.

• Užkandžiauk. Bet laikykis paprastos rekomendacijos. Panūdai ko nors užkrimsti tarp valgymų? Pirmiausia išgerk stiklinę vandens. Visų pirma tam, kad nesupainiotum alkio su troškuliu. O antra – tam, kad vanduo kartais kuo puikiausiai užpildo skrandį, leidžia laikinai užmiršti alkį ir… kai vėl pasijusi alkana – galbūt jau bus atėjęs metas pavalgyti sočiau. Na, bet jei vanduo nepagelbėjo, o iki numatytos porcijos laukti dar ilgai – užkąsk vaisių ar daržovių (laikydamasi ankstesnės taisyklės: valanda prieš valgį arba valanda po).

• Gerk vandens. Ne mažiau kaip 2 l kasdien. Ne tik todėl, kad numalšintum troškulį ir patenkintum organizmo skysčių poreikius, bet ir todėl, kad jis tikrai padeda lieknėti!

• 1 kavos puodelį pakeisk arbata. Žalioji arbata taip pat suteikia energijos, tačiau nekenkia tavo dantų spalvai ir nepašalina iš organizmo tiek daug skysčių ir mineralų, kaip kava. Be abejo, jei esi įpratusi prie rytinės energijos dozės – neverta šio malonumo atsisakyti visiškai. Tačiau jei kasdien išgeri po 3 ir daugiau puodelių kavos – bent vieną jų tikrai verta pakeisti žaliąja arba mėgstamų žolelių arbata.

• Būk išradinga. Nors ši dieta siūlo rekomenduojamą patiekalų sąrašą, būk išradinga ir drąsiai eksperimentuok. Jei domiesi dietomis – tikrai nesunkiai atspėsi, kuo pakeisti vieną ar kitą sudėtinę dalį, o gal patiekalą, kad beveik nepakistų jo maistingumas, bet patenkintum savo tos dienos įgeidžius.

Daugiau žavesio, daugiau malonumo!

Taip, šiuos žodžius galima pasakyti ir apie dietą! Kaip sužaisti skoniais, kad tavo gaminami patiekalai būtų ir dietiški, ir maistingi, ir skanūs? Štai keletas gudrybių, kurios pravers juos gaminant:

• Švieži vaisiai. bet kokius vaisius valgyti gerai, o geriausia – skaisčiai raudonos ir tamsiai mėlynos uogos. Beje, ir būtinai pasinaudok šio sezono skanėstu – granatais, kuriuose apstu antioksidantų.
• Šviežios daržovės ir salotos. Kuo įvairesnės – tuo geriau. Valgyk jų kasdien!
• Sūris. Ši dieta leidžia jo šiek tiek paragauti. Juk koks gi prabangus gyvenimas be mėlynojo, ožkų ar avių pieno sūrio? Tiesa, svarbiausia – jo turi būti tikrai nedaug, ir tik keletą kartų per savaitę.
• Grūdai. Jie maistingi ir vertingi. Bet jei nori pagudrauti, kad svoris kristų greičiau – keisk duoną traškiais grūdų paplotėliais (ar bandei juos su aštriais trintų daržovių užtepais? Mmm, skanumėlis!), paprastus ryžius – laukiniais.
• Baltymai. Idealu, jei jų gausi iš kiaušinių, žuvies, paukštienos, varškės ir ankštinių daržovių.
• Prieskoniai. Jie glamūro dietoje – viena svarbiausių sudėtinių dalių. Gardink kaip įmanydama visus patiekalus. Salotas užpilk alyvuogių aliejumi su prieskoniais, o petražolės, krapai, bazilikai, raudonėlis, česnakas, čiobreliai, kalendra, pipirai, mairūnas, citrina, imbieras, kardamonas, cinamonas turėtų visada būti po ranka.

Tavo kasdieniai tabu

Kad ir kaip būtų nemalonu, vis dėlto kiekviena dieta turi savų draudimų. Taigi štai sąrašas, ko vis dėlto rekomenduojama vengti:

• Cukrus ir saldumynai. Šiuose receptuose jį šiek tiek yra. Ne nuodėmė paimti šaukštelį medaus ar pagardinti salotas saldžiu čili padažu. Tačiau svarbiausia nepamiršti taisyklės: kuo mažiau – tuo geriau.
• Bulvės. Nors kartais be jų ištverti itin sunku, bet… ei, juk ši dieta tetrunka 3 savaites!
• Kviečiai. Viskas, kas pagaminta iš kvietinių miltų – duona, bandelės, makaronai, sausainiai ir kt., – deja, su šia dieta nesuderinama.
• Pusgaminiai. Kad ir kaip gardžiai jie būtų pagaminti, tai nėra šviežias maistas, be to, ne visada žinai tikslią jų sudėtį.
• Riebūs nemaistingi padažai. Taip, be jų salotos – ne salotos. Tačiau tikrai išloši 3 savaites atsisakiusi gatavų riebių padažų ir majonezo.

Na, o dabar pats metas pereiti nuo rekomendacijų prie detalaus valgiaraščio.

1 savaitė

Pirmadienis

Pusryčiai: Mažas dubuo pusryčių dribsnių („Miusli“) su ryžių arba sojos pienu.
Pietūs: Pomidorų ir svogūnų salotos su lašiša, paukštienos krūtinėle arba tunu.
Vakarienė: Tuno salotos (pasigamink iškart 2 porcijas – viena bus rytojui)

Antradienis

Pusryčiai: Daržovių kokteilis. Virtas kiaušinis su grūdų paplotėliu.
Pietūs: Tuno salotos su grūdų paplotėliu.
Vakarienė: Ant grotelių kepta paukštiena (dalį jos pasilik rytojaus salotoms) su garuose troškintomis daržovėmis.

Trečiadienis

Pusryčiai: Pusryčių kokteilis su figomis.
Pietūs: Salotos su ant grotelių kepta paukštiena.
Vakarienė: Pertrinta kalafiorų sriuba su ožkų pieno sūriu (pasilik antrą porciją rytojaus pietums).

Ketvirtadienis

Pusryčiai: Avižinė košė su uogomis arba banano riekelėmis.
Pietūs: Pertrinta kalafiorų sriuba (be sūrio) arba tuno salotos.
Vakarienė: Ant grotelių kepta aštriais prieskoniais įtrinta paukštiena.

Penktadienis

Pusryčiai: Mėlynasis pusryčių kokteilis.
Pietūs: Šviežių daržovių gabalėliai su humusu (avinžirnių ir smulkintų sezamo sėklų košė) ir grūdų paplotėlis.
Vakarienė: Ant grotelių keptas tunas su troškintomis daržovėmis.

Šeštadienis

Pusryčiai: Omletas su pievagrybiais ir pomidorais.
Pietūs: Salotos su krevetėmis.
Vakarienė: Daržovių troškinys.

Sekmadienis

Pusryčiai: Pusryčių dribsnių („Miusli) dubenėlis su ryžių arba sojos pienu ir uogomis.
Pietūs: Paukštiena su saldžiarūgščiu padažu.
Vakarienė: Burokėlių, granatų ir ožkų pieno sūrio salotos.

2 savaitė

Šią savaitę jau turėtum pradėti matydama realius savo dietos režimo rezultatus.

Pirmadienis

Pusryčiai: Pusryčių dribsniai su sojos arba ryžių pienu.
Pietūs: Šviežių daržovių gabalėliai su humusu ir grūdų paplotėlis.
Vakarienė: Ant grotelių kepta paukštiena su daržovių troškiniu.

Antradienis

Pusryčiai: Pusryčių kokteilis su figomis
Pietūs: Salotos su salieru ir avokadu, pagardintos citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi.
Vakarienė: Aštri paukštiena su daržovėmis

Trečiadienis

Pusryčiai: Daržovių kokteilis su omletu.
Pietūs: Su lupenomis virtos saldžiosios bulvės su humusu ir žaliomis salotomis
Vakarienė: Tuno salotos (pasigamink dar vieną porciją rytojui)

Ketvirtadienis

Pusryčiai: Mažas dubenėlis pusryčių dribsnių.
Pietūs: Tuno salotos su grūdų paplotėliais.
Vakarienė: Pertrinta kalafiorų sriuba su avių sūriu.

Penktadienis

Pusryčiai: Mėlynasis pusryčių kokteilis.
Pietūs: Daržovių salotos su ant grotelių kepta vištiena arba rūkyta lašiša.
Vakarienė: Aštri paukštiena.

Šeštadienis

Pusryčiai: Pusryčių kokteilis su figomis.
Pietūs: Daržovių troškinys.
Vakarienė: Burokėlių, granatų ir ožkų sūrio salotos.

Sekmadienis

Pusryčiai: Pusryčių dribsniai su uogomis.
Pietūs: Vištienos ir grybų sriuba (pasigamink viena porcija daugiau, kad liktų rytojui).
Vakarienė: Salotos su krevetėmis.

3 savaitė

Ją pasitinki dar lieknesnė. Tikėkimės, jau įpratai gyventi be angliavandenių vakarais? Šią savaitę pusryčiams – vien kokteiliai. Juk žavu kas rytą pradėti nuo gurkšnio vitaminų!

Pirmadienis

Pusryčiai: Pusryčių kokteilis su figomis.
Pietūs: Vištienos ir grybų sriuba.
Vakarienė: Omletas su prieskoninėmis žolelėmis, patiekiamas su salotomis.

Antradienis

Pusryčiai: Mėlynasis pusryčių kokteilis.
Pietūs: Salotos su rūkyta lašiša.
Vakarienė: Vištienos ir daržovių troškinys (pasigamink ir rytojaus porciją).

Trečiadienis

Pusryčiai: Daržovių kokteilis.
Pietūs: Vištienos ir daržovių troškinys.
Vakarienė: Tuno salotos.

Ketvirtadienis

Pusryčiai: Pusryčių kokteilis su figomis.
Pietūs: Pertrinta kalafiorų sriuba (be sūrio).
Vakarienė: Lašišos ir daržovių troškinys.

Penktadienis

Pusryčiai: Mėlynasis pusryčių kokteilis.
Pietūs: Burokėlių salotos su ant grotelių kepta vištiena.
Vakarienė: Folijoje kepta paukštiena su pomidorais ir salotų lapais.

Šeštadienis

Pusryčiai: Daržovių kokteilis.
Pietūs: Vištienos sriuba su grybais.
Vakarienė: Salotos su krevetėmis.

Sekmadienis

Pusryčiai: Mėlynasis pusryčių kokteilis.
Pietūs: Daržovių sriuba.
Vakarienė: Paikštiena su saldžiarūgščiu padažu.

Na ir, žinoma, žadėtieji saldumynai. Labai tikėtina, kad laikantis šios, kaip ir bet kurios kitos dietos, kartkartėmis užpuls noras sukrimsti ką nors saldaus.

Vienas iš nemaloniausių reiškinių, prasidedančių kurį laiką pasilaikius drastiškos dietos – kuokštais ėmę slinkti plaukai. Norėdama jo išvengti, prieš pradėdama laikytis dietos ir sudarinėti kasdienį savo valgiaraštį pasirūpink, kad tavo maiste nestigtų medžiagų, ypač reikalingų tavo odai ir plaukams.

1. Vartok pakankamai baltymų

Baltymą sudaro aminorūgštys, būtinos naujų ląstelių gamybai. Kad galėtum didžiuotis vešliais plaukais, organizmui būtinos šios aminorūgštys: cistinas, cisteinas, metioninas, argininas ir lizinas.

Jei ilgą laiką (daugiau nei mėnesį) su maistu negauni pakankamo kiekio baltymų, sulėtėja plaukų augimas, daugiau jų ima slinkti. Todėl mažiausiai 15 proc. dienos kalorijų normos turėtum gauti su baltyminiu maistu: neriebia mėsa, žuvimi, paukštiena, kiaušiniais, pieno produktais, riešutais, grūdais.

2. Angliavandeniai būtini, bet tik geri

Angliavandeniai – energijos šaltinis. Jie skatina įvairių organizmo audinių augimą. Taip pat spartina ir plaukų atsinaujinimo procesus.

Rafinuotas cukrus ir miltai bei jų gaminiai nėra laikomi organizmui naudingais angliavandeniais, taigi jų atsisakydama sveikatai žalos nepadarysi. Tačiau tie angliavandeniai, kurių yra šviežiuose vaisiuose bei daržovėse, laukiniuose ryžiuose, bulvėse ir grūduose – visai kas kita, jų visiškai išbraukti iš kasdieni valgiaraščio negalima.

3. Subalansuotas riebalų kiekis

Nepaisant to, kad riebalus daugelis žmonių linkę priskirti blogiesiems produktams, vis dėlto jų organizmui labai reikia. Ir reikia tiek gyvulinės, tiek augalinės kilmės riebalų. Mat iš vienų gauname omega-6, iš kitų – omega-3 rūgščių, ir abiejų jų mūsų organizmo audiniams labai reikia. Todėl svarbu ne visiškai atsisakyti riebalų, o vartoti jų saikingai bei rinktis sveikesnius – šalto spaudimo nerafinuotą aliejų, natūralų sviestą, be sintetinių priedų, taip pat ne visiškai nuriebalintą pieną, kefyrą, jogurtą.

4. Maistingų produktų įvairovė

Laikantis sveikatą tausojančios dietos maisto produktų įvairovė ne mažiau svarbi, nei saikas. Kiek maisto turėtumėte suvartoti kasdien, priklauso nuo įvairių faktorių: amžiaus, lyties, ūgio ir svorio, sveikatos būklės, fizinio aktyvumo. Tačiau visais atvejais būtina vadovautis šiomis sveikos mitybos taisyklėmis:

• Rinkis kuo įvairesnius maisto produktus
• Pirmenybę teik natūraliems, kuo mažiau apdorotiems produktams.
• Ypač apribok, o dar geriau – visiškai atsisakyk pusfabrikačių.

5. Vitaminai ir mineralai – būtini dietos palydovai

Nors savaime suprantama, kad sveikiausia visus organizmui būtinus vitaminus ir mineralus gauti su maistu, vis dėlto tai anaiptol ne visada įmanoma. Visų pirma, įvairios žemdirbystę ir gyvulininkystę palengvinančios priemonės ir technologijos lėmė, kad daugelyje maisto produktų mineralų ir vitaminų kiekis pastebimai sumažėjo. Be to, paspartėjus gyvenimo tempui nuolat patiriamas stresas bei fiziniai krūviai verčia organizmą sunaudoti daugiau šių maistingųjų medžiagų, nei anksčiau. O kai jų pristinga, plaukų slinkimas tampa vienu pirmųjų pavojaus signalų. Taigi jei vis dar nori puikuotis dailia šukuosena – pati ar gydytoj padedama paanalizuok, ar tikrai su maistu gauni pakankamai magnio, fosforo, jodo, vitaminų B6 ir A. Jie užkerta kelią plaukų slinkimui, drauge su kitomis medžiagomis stiprina plaukų elastingumą, žvilgesį ir atsparumą aplinkos poveikiui.

Ši dieta leidžia per savaitę numesti 3 – 4 kg. Joje yra nemažai vitaminų, tačiau ji nėra pigi (dėl greipfrutų). Draudimas tik vienas – ne valgyti po 19 valandos.

1 diena

Pusryčiai:
Greipfrutas arba jo sultys be cukraus, 2 gabalėliai po 25 g kumpio (be lašinių), kava arba arbata be cukraus.

Pietūs:
Greipfrutas ir daržovių salotos, užtaisytos citrinų sultimis (bet kokios krakmolą turinčios daržovės + žalumynai). 250 g porcija. Kava arba arbata.

Vakarienė:
Virta arba ant grotelių kepta mėsa (150 g žalios mėsos), žaliosios salotos su citrinos sultimis (200 g), arbata su šaukštu medaus.

2 diena 

Pusryčiai:
Greipfrutas arba jo sultys + 2 kiaušiniai (ne kepti), arbata, kava be cukraus.

Pietūs:
Greipfrutas + 50 g sūrio (pageidautina 20 – 30 procentų riebumo), galima pakeisti 150 g naminio sūrio arba neriebios varškės.

Vakarienė:
200 g žuvies (pvz., kepta grilyje), daug žalių daržovių salotų, užtaisytų citrinų-alyvuogių užpilu (t.y. arbatinis šaukštelis citrinų sulčių ir tiek pat alyvuogių aliejaus) + riekelė juodos duonos arba traškus duoniukas (20 g).

3 diena

Pusryčiai:
Greipfrutas arba jo sultys. Du valgomieji šaukštai avižinės košės arba dribsnių su valgomuoju šaukštu razinų, dviem – trim maltais riešutais (išskyrus žemės riešutus). Su liesu jogurtu arba pienu (4 valgomieji šaukštai).

Pietūs:
Greipfrutas, puodelis daržovių sriubos arba skaidraus sultinio su dviem džiūvėsėliais.

Vakarienė:
Pusė greipfruto (suvalgyti prieš miegą), 200 g vištienos (virtos ar keptos grilyje), 2 užkepti pomidorai. Arbata.

4 diena

Pusryčiai:
Stiklinė pomidorų sulčių, virtas kiaušinis, arbata su citrina.

Pietūs:
Greipfrutas + daug morkų ir žalių daržovių salotų (agurkas, paprika, salierai, salotų lapai, brokoliai ir kt.) su citrinų – alyvuogių užpilu + duonos riekelė arba skrudintos duonos gabalėlis.

Vakarienė:
Virtos ar troškintos daržovės – kopūstai, burokėliai, morkos, salierai, agurotis. Galima naudoti bet kokią kombinaciją, išskyrus bulves ir kukurūzus (ne daugiau 400 g). Arbata. Nakčiai išgerti stiklinę greipfrutų sulčių arba suvalgyti šviežią greipfrutą.

5 diena

Pusryčiai:
Vaisių salotos (greipfrutas, apelsinas, obuolys). Kava arba arbata su citrina.

Pietūs:
Kepta didelė bulvė su kopūstų salotomis arba bet kokiomis kitomis žaliomis daržovėmis (200 g).

Vakarienė:
Jautienos didkepsnis (200 g) arba višta (250 g) arba žuvis (250 g). Užkeptas pomidoras arba pomidorų sultys.

Nakčiai greipfrutas arba sultys.

6 ir 7 diena

(galima pasirinkti viena anksčiau pateiktą valgiaraštį)
Kiekvieną dieną, jaučiant stiprų alkį, tarp pagrindinių maitinimų galima suvartoti stiklinę kefyro, obuolį arba apelsiną, o taip pat 1 arbatinį šaukštelį medaus per dieną arbatos pasaldinimui. Optimaliausia yra žalioji arbata, o jei tokios nėra, tik negerkite stiprios juodos arbatos. Kava gali būti tik šviežiai virta arba espresso. Nakčiai galite suvalgyti tik greipfrutą ir jokio kefyro! Valgyti geriausia praėjus 5 valandoms nuo kiekvieno valgio. Druską galima vartoti tik artėjančios fizinės mirties atveju (tai stabdo dietą) ir saikingai. Druska gali būti pakeista sausomis žolelėmis. Padažai draudžiami. Prieskonius, išskyrus raudonuosius pipirus, reikia laikinai pamiršti. Žuvį galima valgyti konservuotą, bet tik savo sultyse (geriausiai tinka tunas). Silkė ir skumbrė, o taip pat kitos riebių žuvų rūšys, turi būti pamirštos. Mėsa turi būti liesa. Jei viską darysite teisingai, svoris kris pakankamai greitai ir be dvasios kančių.