Kaip Numesti Svorio

Kaip numesti svorio?

Daugiau nei trečdalis amerikiečių yra nutukę ir kitas trečdalis turi antsvorį.

Tik 30% žmonių JAV dabar gali būti laikomas sveiką svorį.

Po sprendimo poreikis niekada nebuvo didesnis, ir daugelis žmonių yra beviltiška.

Tai sukėlė šimtus kaprizas mityba, neva tabletės ir Magic Bullet svorio sprendimų, kad pop-up visame internete.

Dauguma šių produktų yra sukčiai ir pasiekti ilgalaikę sėkmę yra reti.

Etaloninis tirpalas, kaloringumo mažai riebalų dietos, yra tokia neveiksminga, kad apie 85% dietos nepavyksta per ilgą laiką (2).

Deja, nėra stebuklinga išeitis sprendimai. Katastrofos dietos neveikia per ilgą laiką ir tabletės yra daugiausia sukčiai.

 

Bet kas apie tuos laikus, kai jums tikrai reikia prarasti šiek tiek svorio greitai?

Galbūt jums reikia atrodyti gerai, už atostogas ar įvykio, tilptų į aprangą arba atrodo gerai savo vestuves. Gal norite ieškoti savo geriausius už ypatingą kažkas, arba jūs tiesiog nekantrus ir norite greitų rezultatų.

Tokiais atvejais, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad iš tiesų remiasi mokslo ir nereikia jums pirkti sukčiai produktą, kuris nėra net dirbti.

Šiame straipsnyje bus paaiškinta, kaip numesti svorio greitai, naudojant metodus, paremtus nekilnojamojo moksliniais įrodymais, ir tiesiogine prasme pasirodė esąs veiksmingas.

Atsižvelgiant į tai, kad ligos, pavyzdžiui, širdies ligų, vėžio ir II tipo cukriniu diabetu eiti ranka rankon su kūno svorio didėjimu, šis patarimas gali išgelbėti jūsų gyvybę. Pažodžiui.

 

Kaip numesti svorio greitai 2012 metais

Svarbiausias hormonas, kai jis ateina į kūno riebalų saugojimo yra insulino, hormono, kad aš tikiu, kad jūs girdėjote apie prieš ir yra geriausiai žinomas už savo svarbų vaidmenį, cukraus kiekis kraujyje.

, Ką insulinas taip pat nėra, yra funkcija kaip “vartininkas” Jūsų riebalų ląstelėse. Insulino šuntais cukraus kiekį kraujyje, į riebalų ląsteles ir pasako jiems kurti ir saugoti kūno riebalų.

Tuo pačiu metu, insulino pasakoja riebalų ląstelėse eiti į riebalų, kad jie atlieka, o ne leisti bet jį.

Su Vakarų dietos, insulino kiekis kraujyje gali tapti nuolat padidėjęs. Jie yra daug beveik visą laiką, todėl nuolat kūno riebalų sankaupos mes vadiname svorio padidėjimas ir nutukimas.

Jei esate vežančių daug kūno riebalų ant rėmo, tada jūs turite problemų su insulino.

 

Kaip sumažinti insulino kiekį?

Angliavandeniai gauti suskirstyti į cukrų (gliukozės) virškinimo trakte, tada keliauti į kraują ir reikalauja insulino gauti Lygiagrečiai į ląsteles (įskaitant riebalų ląstelėse).

Angliavandeniai padidinti insulino labiausiai. Taigi, sumažinti angliavandenių dietos, insulino kiekis eiti. Galo.

Kai insulino krinta, riebalų ląstelės ne tik sustabdyti visi, kad papildomų riebalų, bet taip pat sustabdyti riebalų, kad jie vykdė.

Staiga kūnas turi prieigą prie visai daug kūno riebalų, kad ji gali deginti energijos. Kai tai atsitinka, smegenų skaičiai, kad ten yra daug kuro prieinama ir kad ji nėra reikia valgyti, kad daug daugiau.

Smegenys daro jūsų apetitas ir svorio kritimas įvyksta be jokio apribojimo rūšiuoti kalorijų, nes angliavandeniai yra laikomi mažos.

Kai mokslininkai palyginti mažai angliavandenių, mažai riebalų dietos mokslinius tyrimus, jie turi aktyviai riboti kalorijų neriebius grupių,,, o mažai angliavandenių grupės gali valgyti, kol pilnatvę.

Šių tyrimų metu, mažai angliavandenių dietos prarasti daugiau svorio, greičiau, be skaičiuoti kalorijas ir nebūdamas alkanas. Tikra istorija.

Tai yra iš 24-savaičių trukmės tyrimo, apie 53 nutukusių moterų, iš Cincinačio universiteto 2003 metų rezultatai. Mokslininkai lyginant Low-Carb dietos mažai riebalų dietos. Atkreipkite dėmesį, kad dėl mažo riebalų kiekio dietos, moterys yra sumažinto kaloringumo,, o mažai angliavandenių moterys ne alkanas ir valgyti tiek, kiek jie nori.

 

 

Šie rezultatai yra būdingas angliavandenių ribotų svorio dietos.

Mažai angliavandenių dietos taip pat sveikiau. Jie pagerina cukraus kiekį kraujyje, insulinas, cholesterolio ir trigliceridų ir sukelti didesnį kiekį riebalų nuostolių nei mažai riebalų dietos rekomenduojama dauguma dietitians (6, 7, 8, 9).

Mažai angliavandenių dieta yra turbūt geriausias variantas pakeisti II tipo cukriniu diabetu (10, 11).

Nepaisant to, ką jūs manote, mažai angliavandenių, nėra sunkiau, bet nei kitų svorio netekimas dietos.

Tyrimai rodo, kad mažai angliavandenių dietos paprastai turi geresnę atitiktį (daugiau žmonių padaryti jį nuo studijų pabaigos), nei dietos, jie, palyginti su, daugiausia, nes jie nereikalauja, kad žmonės sąmoningai mažiau valgyti ir būti alkanas (12) .

 

Sumažinti angliavandenių ir insulinas yra sveikiausias, lengviausias ir efektyviausias būdas numesti riebalus greitai. Tai yra mokslinis faktas.

Žmonės taip pat apie įvairius sveikatos srityje mažai angliavandenių dietos, taip pat pagerinti odos, mažiau spuogų ir pagerinti energijos lygius.

Vienintelis dalykas, kurį reikia apriboti angliavandenių.

Kalorijų skaičiavimas nėra būtina, nors jūs galite skaičiuoti kalorijas, jei norite. Prarasti svorio greitai reikia kažką panašaus į 1000 kcal / dieną deficito, kuris teoriškai turėtų padaryti jums prarasti du svarų per savaitę (Visas straipsnis: kiek kalorijų turėtų valgyti).

 

Taip, kiek angliavandenių tiksliai?

• Priežiūra: 100-150 g angliavandenių per dieną
• Pastovus Svorio metimas: Pagal 100 gramų.
• Greitas svorio netekimas: Pagal 50 gramų angliavandenių per dieną.

Galite naudoti nemokama paslauga Fitday sekti angliavandenių valgote suma.

Atkreipkite dėmesį, kad tai gali užtrukti keletą dienų jūsų organizmui prisitaikyti. Tai vadinama “mažai angliavandenių gripas”, ir paprastai per tris dienas.

Kas atsitinka, kad jūsų kūno rampos fermentų ir kitų mechanizmų, kad ji turi kurti savo gliukozės ir deginti riebalus, o ne angliavandenių energijai.

Per kelias dienas laiko, jums bus “riebalų adaptuota” ir tiek su maistu, tiek ir saugomi riebalai bus lengvai prieinama jūsų organizmo ląstelių. Ne daugiau popietę smuko energijos ir Vilkų bado tarp valgymų, aukštos carb dietos, kuri yra gana dažnas.

Maisto produktų, kad jums serga ir riebalų

• Cukrus: Cukrus (ir Evil Twin, aukštos fruktozės kukurūzų sirupas) sukelia priklausomybę, labai penimos ir viena iš pagrindinių priežasčių, dėl metabolinio sindromo (13, 14, 15).
• Glitimo grūdai: glitimo yra pagrindinis baltymų rasti kviečių, kviečių spelta, rugių ir miežių ir gali sukelti jautriems žmonėms sveikatos problemų (16, 17, 18).
• Augaliniai aliejai: Sėklų ir augalinės kilmės aliejai, pavyzdžiui, sojos pupelių ir kukurūzų aliejus yra perteklius omega-6 riebalų ir reikėtų vengti (19, 20).
• Trans-riebalai: Tai yra riebalai, perdirbtų maisto produktų ir yra labai kenksmingas žmogaus organizmui. Laimei, jie nėra naudojami maisto produktų gamybai, kad daug daugiau (21, 22, 23).
• Dirbtiniai saldikliai: Daugelis tyrimai rodo, kad dirbtiniai saldikliai, nepaisant to, kad kalorijų nemokamai, susijęs su (ironiškai) svorio ir metaboliniu sindromu (24, 25, 26).
• Mažai riebalų maisto produktai: Nieko paženklinti “mažai riebalų”, greičiausiai, bus labai perdirbtų ir užpildyti su cukraus ar kitų dirbtinių cheminių medžiagų.
• Labai Perdirbti maisto produktai: labai perdirbtų maisto produktų, kurie gali būti užpildyta nesveikų ingredientų ir dirbtinių cheminių medžiagų, maistinių medžiagų negalioja.

Jūs PRIVALOTE skaityti etiketes. Net apie tuos produktus, kurie užmaskuoti kaip sveiko maisto, gali būti pridėta cukraus, kvietiniai miltai ir kitų nesveikų medžiagų.

Pakeičiant juos su sveikų ir natūralių maisto produktų (žr. toliau), turėtų būti pakankamai riebalų pradėti atskilimas be kalorijų apribojimų ar kitų didelių pastangų.

Tačiau šis straipsnis yra apie prarasti svorio greitai, todėl jums reikės keletą papildomų tweaks.

Kadangi jums bus vyksta labai mažai angliavandenių (50g per dieną), tada jums taip pat reikia:

1. Pašalinti visus grūdai (taip pat ir neskaldytų grūdų).
2. Pašalinti krakmolingos daržovės (bulvės, saldžiosios bulvės ir tt)
3. Apriboti vaisių vieno gabalo per dieną (pageidautina uogos).

Tai laikina. Kai jūs pasiekėte savo tikslą svorio, tada galite vėl sveiką angliavandenių, pavyzdžiui, bulvių, saldžiosios bulvės, ryžiai, avižos ir kai kurie kiti. Tai yra, jei jūs norite, daugelis žmonių yra gerai valgyti šį kelią į jų (daug sveikiau) gyvena poilsio.

Sveiko maisto, kad gali išgelbėti jūsų gyvybę

 

Jūs galbūt girdėjote kas nors pasakyti, kad riebalinių maisto produktų, pavyzdžiui, mėsos yra blogai jums, bet tai absoliuti nesąmonė.

Natūralių maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, iš tikrųjų yra labai maistingas ir sveikas, ir jie tikrai turėtų suteikti daugumą jūsų kalorijų mažai carb dietos.

Mėsa, žuvis ir kiaušiniai. Šios formos raciono pagrindas. Riebalų ir baltymų yra labai Syty, kad būtų galima valgyti iki pilnatvės, nors vis dar didžiuliu kalorijų deficitas.

Jūs taip pat turėtumėte valgyti mažai angliavandenių daržovių daug gauti savo dienos reikalavimus ląstelienos, vitamino C ir kitų maistinių medžiagų. Nesijaudinkite, jūs galite valgyti daug daržovių, nesikreipiant per savo angliavandenių ribos.

Kiekvieno valgio turėtų sudaryti vieną iš trijų elementų:
1. Mėsos ir naminių paukščių, žuvų ir kitų jūros gėrybių, kiaušiniai.

Mėsa ir Paukštininkystė: jautiena, mėsainis (be duonos), kepsnys, vištiena, kalakutiena, kiauliena, veršiena. Pasirinkite riebesnei gabalai, jie yra daugiau Syty.
Žuvis ir jūros gėrybės: lašišos, menkės, juodadėmės menkės, krevečių, vėžiagyvių, upėtakis, tunas, mackarel. Visos žuvys tikrai riebesnė žuvis geriau ir atlikti daugiau omega-3.
Kiaušiniai: Tai geriau pasirinkti Omega-3 pagerintų kiaušinius. Jie sveikesni.

2. Riebalai ir aliejus.

Riebalai ir aliejus: sviestas, kokosų aliejus, taukai ir alyvuogių aliejaus. Žolėdžių sviesto ir nerafinuotas aliejus yra geriau.

3. Low-Carb daržovės.

Daržovės: brokoliai, žiediniai kopūstai, morkos, špinatai, svogūnai, grybai, salotos, kopūstai, agurkai, kopūstai ir tt Valgykite kuo daugiau daržovių, kaip norite, ir pabandyti, kad kai kurie kiekvieną valgį.

Tai nėra pilnas sąrašas maisto produktų, tiesiog duoti jums keletą idėjų!

Kai sūris, grietinėlė, riešutai ir sėklos yra gerai, bet daugiausia dalimis patiekalų, nes snacking ant jų per dieną gali padidinti savo suvartojamų kalorijų drastiškai.

Kai kurie žmonės rekomenduoja valgyti 5-6 kartus per dieną. Aš asmeniškai manau, kad tai yra juokinga ir nepatogu.

Valgau 2-3 kartus per dieną. Kai kuriate savo patiekalų baltymų ir riebalų, jums nereikės valgyti beveik taip pat dažnai, ir jūs turėti stabilius energijos lygį.

Tipiška diena man:

Pusryčiai – 07:30 – Kiaušiniai ir daržovės, kepti kokoso aliejus.
Pietūs – nuo 12:30 – užsiliko iš vakarienė naktį prieš.
Vakarienė – 7:00 pm – Desertai be bandelė su špinatais ir lengvas salsa.

Aš rekomenduoju jums valgyti 3 kartus per dieną. Jei jums alkanas po pietų, pridėti 4. valgio.

Jei turite rimtų problemų su cukraus potraukį, tada jūs galbūt norėsite patikrinti šį straipsnį apie tai, kaip atsikratyti potraukį.

Jei norite, galite imtis pertraukos iš savo dietos, vieną dieną per savaitę (šeštadienis yra didelis) ir valgyti mažiau riebalų ir daugiau angliavandenių ir daugiau kalorijų per vieną dieną. Stenkitės rinktis sveikesnį angliavandenių šaltinius, pavyzdžiui, ryžių, avižų ir šakninės daržovės, pavyzdžiui, saldžiųjų bulvių.

Tai yra puikus dieną per savaitę, kur Jūs galite turėti viską, ką nori apgauti miltų.
Ką apie pratybas?

Pratimai yra akivaizdžiai svarbi ir esminė yra sveikas.

Cela dit, jums nereikia naudotis prarasti svorio šio plano, tačiau ji yra labai rekomenduojama.

Jūs tikrai nenorite prarasti svorio tiesiog rasti sau visi laisvi ir suglebęs.

Atlikdami pratybų padeda jums gauti liesos ir atspalvių atrodo, kad kiekvienas nori, jau nekalbant, kad naudotis tikriausiai yra pats svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, siekiant sumažinti junk maisto potraukį, jaustis geriau ir padidinti jūsų energijos lygį.

Aš rekomenduoju stiprumo mokymas tris kartus per savaitę, sporto salėje ar kūno svorio pratimai. Be to, širdies ir kraujagyslių naudotis, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar bėgiojimas, du kartus per savaitę.
Maitinimas planą, kuris gali išgelbėti jūsų gyvybę

1 diena – Pirmadienis:

Pusryčiai: Kiaušiniai ir daržovės, kepti sviesto arba kokoso aliejus.
Pietūs: Ant grotelių kepta vištienos sparneliai (užsiliko iš naktį prieš).
Vakarienė: Cheeseburger be bandelė. Patiekite su daržovėmis ir salsos padažu.

2 diena – antradienis:

Pusryčiai: Bacon ir kiaušiniai.
Pietūs: Leftover Cheeseburgers iš naktį prieš.
Vakarienė: Virta Lašiša su sviestu ir daržovių.

3 diena – Trečiadienis:

Pusryčiai: Omletas su įvairiomis daržovėmis, kepti svieste.
Pietūs: Vištienos salotos su šiek tiek alyvuogių aliejaus.
Vakarienė: Ant grotelių kepta vištienos sparneliai.

4 diena – Ketvirtadienis:

Pusryčiai: Bacon and Eggs.
Pietūs: užsiliko iš vakarienė naktį prieš.
Pietūs: kepsnys su daržovėmis.

5 diena – penktadienis:

Pusryčiai: maišykite mailius su kiaušiniais ir daržovių. Pakepinti kokoso aliejaus arba sviesto.
Pietūs: Vištienos salotos su šiek tiek alyvuogių aliejaus.
Vakarienė: kiaulienos pjausnių, su daržovėmis.

6 diena – šeštadienis (neprivaloma):

Pusryčiai: Omletas su įvairiomis daržovėmis.
Pietūs: užsiliko iš vakarienė naktį prieš.
Vakarienė: kiaulienos nugarinė.

7 diena – Sekmadienis:

Pusryčiai: Bacon and Eggs.
Pietūs: salotos su kai kuriais krevečių.
Vakarienė: kepta vištiena.

Jei norite valgyti per pietus, pabandykite rasti vietų,, kurie tarnauja kažką sveiką ir mažai angliavandenių, pavyzdžiui, kumpio ir kiaušinių, vištienos salotas, ar kažkas panašaus.

Jei radote sau ravenously alkanas tarp valgymų, kai kūdikis morkos, visą riebalų jogurtas, užsiliko dėžutėje ir saujelė riešutų, visi yra puikus užkandis idėjos.
Imties diena Maitinimas

Pusryčiai: Kiaušiniai ir daržovės, kepti kokoso aliejus.

Įdėkite kokoso aliejumi keptuvėje, mesti ant šaldytų daržovių mišinys ir riesti šilumos. Kai atšildyti, įmuškite kiaušinius ir šiek tiek skonio medžiaga (druska ir pipirais, arba kažkoks prieskonių mišinio).

Maišykite mailius, kol bus paruošta.

Maišykite mailius su kiaušiniais ir daržovių

Pietūs: Ant grotelių kepta vištienos sparneliai, užsiliko iš naktį prieš.

Įdėkite prieskonių, vištienos sparneliai, įdėkite į orkaitę ir kepkite, kol jie savo ruožtu ruda su traškus tekstūra. Patiekti su kai kurių daržovių.

Kepta vištienos sparneliai su daržovėmis

Vakarienė: Cheeseburgers be bandelė, kepti svieste.

Pridėti sviesto keptuvėje. Pridėti mėsainiai ir Spice. Kai šalia yra pasirengę, pridėti ant viršaus sūrio. Patiekti su kai kurių daržovių. Įdėti šiek tiek lengvas salsa ant mėsainiai padaryti juos labiau sultingas.

Cheeseburgers be bandelė

Jei šių patiekalų atrodo skanus, tai todėl, kad jie yra! Mažai carb dietos, galite valgyti tų maisto produktų iki pilnatvės ir dar numesti svorio. Sveiki atvykę į rojų!
Blueprint taip paprasta beždžionė galėtų tai padaryti

Negerkite kalorijų (nėra pieno, sodos arba sultys). Kava, arbata ir vanduo yra gerai.
Venkite cukraus, grūdai, krakmolingų daržovių ir apriboti savo suvartojamų vaisių.
Kiekvieno valgio: baltymai, riebalai ir daržovės.
Gyventi pagal 50 gramų angliavandenių per dieną.
Naudotis! Stiprumo mokymas ir širdies derinys veikia geriausiai.
Neprivaloma: Paimkite pertraukos iš savo dietos, vieną dieną per savaitę.

Galite tikėtis, kad prarasti 5-10 svarų per pirmą savaitę, nors daug, kad bus vandens svorio. Po to, nuoseklus svorio praradimas 1-3 £ per savaitę yra tipiškas, priklausomai nuo to, kiek esate griežtas, kiek naudojasi jūs darote ir kiek svorio jūs turite prarasti.

Turite klausimų? Aplankykite gentį ir paprašykite toli. Tai nemokama.

Postscriptum Yra keletas maisto produktų, kurie iki šiol blogiausia, kai kalbama apie svorio padidėjimas. Kai kurie iš jų yra iš tikrųjų touted kaip sveiko maisto.

Daugiau informacijos šia nemokama vaizdo: Penki Blogiausias maisto valgyti numesti svorio (įsitikinkite, kad žiūrėti iki galo).