Dieta, padedanti įveikti padidėjusį nerimą, nuolatinį jaudulį

Šiais laikais beveik pusė žmonių gyvena ir dirba stresiniu režimu. Kaip žinome, stresas turi savybę susikaupti ir pasireikšti ypatingai sunkiomis būklėmis – susilpnėja organizmo imuninė sistema, sutrinka kai kurių organų darbas, prasideda nemiga ir galų gale atsiranda vidinis nerimas, jaudulys.

1

Kaip susidoroti su stresinėmis situacijomis ir kaip nugalėti nerimą bei nuolatinį jaudulį?

Būtina vartoti kuo mažiau (arba visai atsisakyti!) gėrimų, turinčių kofeino. Pirmiausia tokiems gėrimams priskiriame kolą, kavą, arbatą ir karštą šokoladą. Šiuos gėrimus (ypatingai kavą) geriame tam, kad pažvalėtume, kad padidėtų tonusas. Iš tikrųjų stresinėse situacijose gėrimai, turintys kofeino, tik „įpila žibalo į ugnį“ ir sukelia dar didesnį nerimą, vidinį jaudulį ir retais atvejais paniką.

Būtina mažiau vartoti spiritinių gėrimų. Dauguma žmonių alkoholinių gėrimų vartoja norėdami atsipalaiduoti, pamiršti problemas, pasiilsėti. Bet galiausiai galite sulaukti atvirkštinio rezultato: pradeda svaigti galva, atsiranda nemiga, dar didesnis nerimas. O tai sukelia dar didesnį stresą, nervinį susijaudinimą.

Rekomenduojama vartoti daugiau sudėtingųjų angliavandenių. Sudėtingieji angliavandeniai tokiu atveju veikia kaip trankviliantai (padidina serotonino – raminančios, atpalaiduojančios nervų sistemą medžiagos – kiekį). Sudėtingiesiems angliavandeniams priskiriamos, pavyzdžiui, bulvės, duona, stambaus malimo grūdai ir t.t.

Rekomenduojama vartoti vitaminų ir mineralų. Iš vienos pusės jie sustiprins jūsų imuninę sistemą, pagerins savijautą, o iš kitos pusės (vitaminas B6) padidins to pačio serotonino gamybą. Išsirinkite tokį vitaminų ir mineralų kompleksą, kuris geriausiai patenkina paros vitaminų ir mineralų poreikį.

Rekomenduojama per dieną išgerti pakankamą kiekį skysčių (geriausiai ne mažiau kaip 7 stiklines paprasto vandens). Kaip žinome, skysčių deficitas gali sukelti nervinį susijaudinimą, nerimą.

Pasinaudokite įvairių žolių jėgomis. Dauguma vaistažolių sumažina stresą, atpalaiduoja nervų sistemą (ramunėlės, valerijono šaknis, mėtos, citrinos). Prieš pradėdami gerti vienokią ar kitokią arbatą, pasikonsultuokite su gydytoju. Tai ypač svarbu, jeigu šiuo metu vartojate kokius nors medicininius preparatus, esate nėščia.

Rekomenduojama sportuoti. Fizinis krūvis – puikiausias būdas susidoroti su stresu ir jo pasekmėmis. Be to, sportas sumažina įtampą, atpalaiduoja organizmą, normalizuoja kraujo spaudimą.