Pasaulio dietos


Akmens amžiaus dieta

Ši dieta griauna visus šiuolaikinės dietologijos pamatus, tai yra nuostatą, kad kalorijas būtina skaičiuoti. Akmens amžiaus dieta tvirtina, kad organizmui negaunant kalorijų, kūno masė nekrenta. Laikantis šios dietos būtina valgyti natūralius produktus bei mažiau riebalų ir cukraus. Daugelis gatavų produktų gamintojų tvirtina, kad jų gaminiai turi visas reikiamas maistines medžiagas, bet iš tiesų reikėtų saugotis visų apdirbtų produktų, nes visi natūralūs vitaminai ir mineralinės medžiagos gali būti juose prarasti. Kartais gamintojai prideda dirbtinių vitaminų ir mineralų į savo produkciją, bet tai ne vienas ir tas pats!

Akmens amžiaus dieta nenumato cukraus vartojimo gryname pavidale, taip pat augalinius riebalų ir paprastų angliavandenių, esančių tokiuose produktuose, kaip balta duona ir daugelis sausų pusryčių, vartojimo. Dieta paremta dideliu ląstelienos kiekio vartojimu, bet šiuo atveju remiamasi sveiku maitinimusi, o ne paprastu lieknėjimu. Rekomenduojami nevalyti vaisiai, daržovės, grūdinės kultūros, pupos, žolės ir šakniavaisiai. Maitinimas paskaičiuotas tokiu būdu, kad jūs pastoviai netektumėte svorio neprarandant energijos.

Tipinis paros meniu

Pusryčiai: Avižinė košė vandens pagrindu su razinomis ir koncentruotomis obuolių sultimis.
Priešpiečiai: Tiršta daržovių sriuba ir ragelis iš stambaus malimo miltų.
Pietūs: daržovių karis iš bulvių, moliūgo ir morkų su nešlifuotais ryžiais.

Pliusai

- Laikantis šios dietos žmogus gali valgyti tuos produktus, kurie reikalingi energijos gavimui.
- Šiuo metu mokslininkai rekomenduoja valgyti daugiau baltymų ir mažiau riebalų, ką ir skatina ši dieta.
- Negaištamas laikas kalorijų skaičiavimui.
- Dieta pakankamai lanksti.
- Šią dietą galima taikyti ilgai ir galima numesti visai nemažai svorio.

Minusai

- Dėl to, kad apdirbti produktai ir pusfabrikačiai neleidžiami, beveik visus produktus reikia pirkti šviežius, o po to viską ruošt pačiam, kas atima daug laiko.
- Reikia pamiršti daugiamečius maitinimosi įpročius ir bandyti valgyti tokius egzotinius produktus, kaip sojų varškė, pupelių daigai, ankštinės ir grūdinės kultūros.



Amerikietiškų kalnelių dieta

Šios teorijos atsiradimas buvo vienas ryškiausių dietologijos reiškinių 80-aisiais. Martino Katano knyga išleista 1986-aisiais. Jos autoriui laikantis savo sukurto principo pavyko sėkmingai palengvėti 31 kg.

Dietos esmė

Kad ir kokios dietos besilaikytumėte, organizmas palengva adaptuojasi, pradeda taupyti kalorijas ir svoris nustoja kritęs. Tarsi to būtų negana, vos baigus laikytis dietos svoris ima pastebimai augti. Tuo tarpu besilaikant amerikietiškų kalnelių dietos principo, suvartojamų kalorijų kiekis nuolat kinta, taigi organizmas nepripranta prie jų normos ir medžiagų apykaita nelėtėja – svoris ir toliau sėkmingai krinta!

Svarbi rekomendacija

Laikantis šios dietos būtina iki minimumo sumažinti riebalų suvartojimą.

Visas neišnaudotas kalorijas organizmas kaupia riebalų pavidalu. Norint tokiomis atsargomis paversti baltymus ir angliavandenius reikia papildomų energijos atsargų, tam organizmas jau naudoja energiją, kitaip tariant – degina kalorijas. O štai riebalams perdirbti ypatingų energijos nuostolių nereikia – taigi jie iš karto keliauja į atsargas „juodai dienai“… apvalindami ir apsunkindami kūno linijas.

Dietos schema

Pilnas dietos ciklas trunka 3 savaites.

Pirmos 3 dienos – 600 kcal. per parą.
Kitos 4 dienos – 900 kcal. per parą.
1 savaitė – 1200 kcal. per parą.
3 dienos – 600 kcal. per parą.
4 dienos – 900 kcal. per parą.

Po šios schemos galima grįžti prie įprastos jūsų svoriui ir aktyvumui rekomenduojamo paros kalorijų normos.

Dietos efektyvumas

Metodo autoriaus teigimu, per tas 3 savaites sėkmingai netenkama apie 4-7 kg.

Jei dietą derinsite su kasdiene 40 min. trunkančia mankšta – atsisveikinsite su 8-9 kg. per tą patį laiką.

Stabilus rezultatas išlieka ilgam, o jei manote, kad reikia, schemą galima pakartoti nuo pradžių.

Povandeniniai rifai

Dieta išties tinka tik atkakliausiesiems.

Pirmosios 3 dietos dienos, kai apsiribojama 600 kcal. per dieną, garantuoja nuolatinį alkio jausmą. O visiškai atsisakius riebalų gali pastebimai suprastėti odos būklė.



Ananasų dieta

Ananasuose yra enzimai, kurie intensyviai kovoja su riebalų kaupimusi.

1

Reikia paimti du kilogramus ananasų ir litrą ananasų sulčių (be cukraus).

Ananasą supjaustome žiedeliais ir padaliname į keturias dalis – pusryčiams, antriesiems pusryčiams, pietums ir vakarienei.

Dienos bėgyje išgeriame litrą ananasų sulčių. Negalima daugiau nieko nei valgyti, nei gerti.

Galima surengti dvi iškrovos dienas per savaitę.

Jei tokia dieta atrodo pernelyg „alkana“, per dieną galima suvalgyti dar 100 g neriebios varškės, 100 g paukštienos arba liesos mėsos, truputį ruginės duonos.

Per dvi dienas nekenkiant sveikatai galima numesti du kilogramus.



Angelo dieta

Dietos trukmė 13 dienų. Per šį laikotarpį numetate 7 – 8 kg. 14-tą dieną galite valgyti, ką tik pageidaujate, tik saikingai.

Ši dieta pakeis Jūsų medžiagų apykaitą. Jūs tris metus nepriaugsite svorio. Laikantis dietos būtina mankštintis ir atlikti masažą.

1

Pirmadienis

Pusryčiai:
Juoda kava be cukraus.

Pietūs:
2 kietai virti kiaušiniai, 1 pomidoras ir žaliosios salotos.

Vakarienė:
Didelis kepsnys, keptas suspaustas, nedideliame aliejaus kiekyje.

Antradienis

Pusryčiai:
Juoda kava be cukraus, su džiūvėsėliu.

Pietūs:
Didelis kepsnys, keptas suspaustas, su žaliomis salotomis ir pomidoru.

Vakarienė:
Sriubos porcija.

Trečiadienis

Pusryčiai:
Juoda kava be cukraus, su džiūvėsėliu.

Pietūs:
Didelis kepsnys, keptas suspaustas, su žaliomis salotomis.

Vakarienė:
2 kietai virti kiaušiniai su 2 gabalėliais neriebaus kumpio.

Ketvirtadienis

Pusryčiai:
Juoda kava be cukraus, su džiūvėsėliu.

Pietūs:
1 kiaušinis, 1 morka, sūris.

Vakarienė:
Vaisių salotos, stiklinė kefyro.

Penktadienis

Pusryčiai:
Trintos morkos su citrina.

Pietūs:
Žuvies, keptos suspausta, porcija ir pomidoras.

Vakarienė:
Didelis kepsnys, keptas suspaustas, su žaliosiomis salotomis.

Šeštadienis

Pusryčiai:
Juoda kava be cukraus, su džiūvėsėliu.

Pietūs:
Be riebalų kepto viščiuko porcija, žaliosios salotos.

Vakarienė:
Didelis kepsnys, žaliosios salotos.

Sekmadienis

Pusryčiai:
Arbata be cukraus.

Pietūs:
Ką tik norite, bet saikingai!!!

Gėrimai: tik vanduo (paprastas arba mineralinis). Morkos gali būti pakeistos pomidoru, ir atvirkščiai.



Angliška dieta

1

Svarbiausia angliškos dietos taisyklė kuo mažiau kalorijų ryte ir kuo daugiau – vakarienei.

Pusryčiai (200 kcal)

Galimi valgiaraščio variantai

I variantas: vienas virtas kiaušinis arba kiaušinienė, riekelė padžiovintos duonos, 100 g šviežių sulčių.
II variantas: 1/3 puodelio avižinės košės su 1 stikline nugriebto pieno, 150 g vaisių sulčių.
III variantas: 2 valgomieji šaukštai grūdų košės su 1 stikline nugriebto pieno, obuolys.
IV variantas: 200 g vaisių salotų, 150 g kefyro arba rūgpienio iš nugriebto pieno.

Antrieji pusryčiai (apie 300 kcal)

Galimi valgiaraščio variantai

I variantas: 1 su lupena kepta bulvė, įdaryta 100 g varškės su saldžiu vaisiumi (arba mirkytais džiovintais vaisiais), daržovių salotos, pagardintos saulėgrąžų aliejumi, apelsinas, obuolys arba kriaušė.
II variantas: vegetariškas sultinys, 25 g trintos brinzos, 1 grūdų bandelė (50 g), kriaušė arba obuolys.
III variantas: 2 riekelės padžiovintos duonos, 50 g keptų pupų (pupelių), 100 g šviežių vaisių.
IV variantas: daržovių, sūrio ir dviejų kiaušinių omletas su pomidoro skiltelėmis, žaliaisiais pipirais ir grybais, 1 obuolys.

Vakarienė (apie 500 kcal)

Galimi valgiaraščio variantai

I variantas: karštas pupų (pupelių) patiekalas, 100 g šviežių vaisių.
II variantas: pusiau pieniška daržovių sriuba, 25 g trintos lieso sūrio (brinzos), 1 grūdų bandelė (padžiovinta), 50 g džiovintų abrikosų, pamirkytų su sūriu.
III variantas: 1 didelė su lupena kepta bulvė, 60 g keptų pupų (pupelių), morkos, kopūstai, 2 stiklinės kefyro, į kurį įdėti keli smulkinti džiovinti abrikosai.